9 Alimentos que você deve comer durante a gravidez

A nutrição durante a gravidez é uma das maneiras mais importantes de manter seu bebê crescendo e saudável. Kayleigh McMordie, MCN, RDN, é uma nutricionista e mãe que compilou uma lista de 9 alimentos que você deve comer durante a gravidez para se manter saudável, nutrida e se sentir bem.

Os corpos das mulheres são fantásticos, não são? Durante nove meses, eles nutrirão uma vida minúscula em casa, fornecendo todos os nutrientes necessários para crescer e se desenvolver em um bebê pequeno bonito. Quão incrível é isso?

Enquanto às vezes tomamos como certo que nossos corpos parecem saber naturalmente o que fazer, também é um trabalho duro para nós, mães. Durante a gravidez, as necessidades nutricionais são muito maiores para dar ao bebê tudo o que ele precisa para se desenvolver corretamente e garantir que a mãe também permaneça saudável. Para uma mãe e um bebê saudáveis, tente incorporar esses 9 alimentos nutritivos em sua dieta durante a gravidez.

salmão

Todas as células são feitas de proteína, por isso é vital que as mulheres consumam proteína suficiente durante a gravidez. Além de ser uma ótima fonte de proteína de alta qualidade, o salmão também é rico em ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA, que são essenciais para o desenvolvimento do cérebro e olhos dos bebês. As mulheres grávidas podem atender às suas necessidades de EPA e DHA comendo peixe gordo como salmão duas vezes por semana.

carne de bovino

Outra grande fonte de proteína é a carne bovina, que também é rica em ferro. O ferro é importante para os glóbulos vermelhos transportarem oxigênio por todo o corpo. Como o volume sanguíneo aumenta em até 50% durante a gravidez e seu bebê armazenará ferro nos meses após o nascimento, suas necessidades de ferro aumentarão significativamente. A carne de bovino é uma excelente fonte de ferro de alta qualidade. Escolha cortes magros de carne, como lombo, lombo, bife de flanco e carne moída magra.

espinafres

Espinafre e outras folhas verdes são ricas em muitos nutrientes que as mulheres grávidas precisam, como vitaminas C, A e K, fibras, potássio e cálcio. Mas o que torna o espinafre tão bom para a gravidez é que ele contém ácido fólico e ferro.

O ácido fólico é essencial para a saúde da mãe e do bebê. Pode reduzir o risco de nascimento prematuro, baixo peso ao nascer, defeitos do tubo neural e outros defeitos congênitos. O espinafre é uma das melhores fontes alimentares de ácido fólico, mas ainda é recomendado que você tome uma vitamina pré-natal contendo ácido fólico para garantir que você esteja recebendo o suficiente.

jacinto

Lentilhas (e outras leguminosas) são outra ótima fonte de ferro e ácido fólico, bem como proteína vegetal, então adicione-as à sua dieta com frequência! O ferro proveniente de fontes vegetais não é tão facilmente absorvido pelo corpo quanto o ferro proveniente da carne, por isso é melhor emparelhá-los com fontes de vitamina C para melhorar a absorção.

ovo

Os ovos são uma potência nutricional durante a gravidez! Os ovos não só contêm proteínas de alta qualidade e um grande número de vitaminas e minerais importantes, como também são uma das melhores fontes alimentares de colina, um nutriente semelhante às vitaminas B que é importante para o desenvolvimento e desenvolvimento do cérebro dos bebês. Impedir defeitos do tubo neural. Um ovo grande (com gema) atende cerca de 25% das necessidades de colina de uma gestante.4

aveia

Aveia e outros grãos integrais são excelentes fontes de carboidratos ricos em fibras que são necessários para manter a energia durante a gravidez. A aveia também contém vitaminas B, bem como fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a aliviar a constipação e melhorar o controle de açúcar no sangue. Se você sentir náuseas particularmente durante a gravidez, a aveia é uma boa escolha, pois pode ser preparada imediatamente para não piorar a náusea.

Iogurte grego

O iogurte grego é uma ótima fonte de proteína e cálcio, dos quais você precisará mais durante a gravidez para ajudar a construir os ossos do seu bebê. O iogurte grego também contém probióticos, que podem ajudar a apoiar a saúde digestiva da mãe em um momento em que inchaço e gases são comuns.

abacate

Abacates são uma excelente escolha durante a gravidez porque contêm uma mistura de fibras e gorduras monoinsaturadas saudáveis que são perfeitas para construir o cérebro de um bebê e outros tecidos. Abacates também são uma ótima fonte de potássio, que pode ajudar a aliviar cólicas nas pernas durante a gravidez.

data

Especialmente no terceiro trimestre, as tâmaras são um ótimo lanche doce natural ou sobremesa para gestantes. Comer datas todos os dias nas últimas semanas de gravidez pode encurtar a duração da gravidez e do trabalho de parto, reduzir a necessidade de induzir o parto e ajudar a acelerar a dilatação cervical 5 - o que significa que você pode ver seu bebê mais rápido! Experimente mergulhar tâmaras em manteiga de amendoim para um lanche rápido e equilibrado, ou regue-as com chocolate para uma sobremesa mais saudável.